女性のための薄毛・抜け毛対策

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女性のための薄毛・抜け毛対策

「最近、抜け毛の本数が増えた」
「髪の分け目が目立ってきた」
「全体的にボリュームが減った気がする」

こんなお悩みを感じたら、手遅れになる前に早めの対策が必要です。
そこで今回は、自宅でできる抜け毛や薄毛の予防・改善法について詳しくご紹介します。

抜け毛・薄毛の予防・改善法

女性の抜け毛の原因には女性ならではのものも多いので、男性とは違う対処法が必要です。

栄養をしっかりと摂る

1.アミノ酸
髪の99%を占める『ケラチン』は18種類のアミノ酸で構成されているので、健康で丈夫な髪を作るためには、これらのアミノ酸の摂取は欠かせません。

中でも、体内では作ることができない必須アミノ酸は、食事から摂取しないと髪の毛の原料不足に繋がります。
積極的に摂取するよう心がけましょう。

2.亜鉛
亜鉛が不足するとケラチンの合成ができず、弱く脱けやすい髪になってしまいます。
食事だけで必要量を摂取するのが難しい上、体外に排出されやすいので、意識して摂取するようにしましょう。

多く含まれる食品…牡蠣、牛もも肉、豚レバー

3.ビタミンE
抜け毛の原因となる過酸化脂質の生成を抑え、女性ホルモンの分泌を促進します。
また、毛細血管を広げる働きがあるので、栄養を頭皮まで運びやすくします。

多く含まれる食品…ナッツ類、ごま、オリーブオイル

ホルモンバランスを整える

女性ホルモンの減少によるホルモンバランスの乱れは、女性の抜け毛に大きく影響します。
バランスの取れた食事を摂るとともに、規則正しい生活、適度な運動、ストレスを溜め込まないことが大切です。

また、女性ホルモンを補うためには、エストロゲンと似た働きをする大豆イソフラボンの摂取も効果的です。

 

大豆イソフラボンより強い効力を持つのが、スーパーイソフラボン『エクオール』です。
現在、国内で販売されているエクオールサプリの中で、もっとも高い人気を誇るのが【エクオール+ラクトビオン酸】 です。

 

 

質の良い睡眠

人間の眠りは、約90分間の周期で深い眠りと浅い眠りを繰り返します。
その1周期目と2周期目、つまり、眠りについてから最初の3時間が成長ホルモンがもっとも分泌される時間帯なのです。

この成長ホルモンには髪の主成分であるケラチンの合成を促す働きがあるため、健康な髪を維持するためには欠かせません。

睡眠の深さに比例して分泌量は変化するので、深くて良質な睡眠をとるよう睡眠のリズムを整えることが重要です。

ストレスを溜めない

生活習慣を見直すことで、ストレスを軽減することは可能です。
十分な睡眠、バランスのとれた食事、適度な運動など、規則正しい生活を心がけましょう。

また、タバコに含まれるニコチンやコーヒーに含まれるカフェイン、日焼けによる紫外線ダメージなどもストレスの原因となるので、できるだけ控えましょう。

正しいシャンプー

過度な洗髪は頭皮に負担をかけるため、シャンプー剤を使っての洗髪は、2~3日に1度で充分です。
シャンプーをしない日は、丁寧にブラッシングした後、約38度のぬるま湯で、地肌をほぐすように洗いましょう。

また、抜け毛を予防するためには、頭皮ケアを目的とした育毛タイプのシャンプーが効果的です。

 

女性用の抜け毛予防&育毛シャンプーで1番最初に名前が出てくるのが、マイナチュレ 頭皮ケアシャンプー ノンシリコン 無添加 アミノ酸 200ml です。

頭皮環境を整える成分が配合されている上、無添加・ノンシリコンなのに髪がギシギシしないアミノ酸系のシャンプーです。

 

頭皮マッサージ

頭皮マッサージには、頭皮の血行を促進して、毛根の新陳代謝を高める効果があります。

髪と頭皮が乾いている状態で、爪を立てずに指の腹を使って優しく揉むように行ないます。
この時、育毛エッセンスを使ってマッサージすることで、より効果的な抜け毛対策が可能となります。

私が使っているのは、ディシラ ヘアサプライザーSR(医薬部外品)です。

スーッとした清涼感のあるつけ心地や、フローラル系の強過ぎない香りが好印象です。
頭皮環境を整えて抜け毛や薄毛を予防しながら、ボリュームのある髪へと育てます。

 

 

カラーリングやパーマは控えめに

カラーリングやパーマなどの溶剤には刺激が強いものが多いので、髪や頭皮を傷つけてしまう危険性があります。
抜け毛が気になる時は控える方が無難ですが、どうしても必要な場合は、できるだけ負担の少ない溶剤を選ぶようにしましょう。

また、排卵後から生理が終わるまでの期間は頭皮の状態が不安定になるので、炎症を起こしやすくなります。
カラーリングやパーマは、生理が終わってから排卵までの10日間に行なうのがオススメです。

プラセンタで抜け毛対策

近年では、医療機関で抜け毛治療に使われたり、育毛剤に配合されたりと、プラセンタを育毛成分として利用するケースも増えてきています。

1.ホルモンバランスを調整
プラセンタには、女性ホルモンの分泌を促してバランスを整える作用があります。
更年期や妊娠で減少した女性ホルモンを補ったり、抜け毛を促す男性ホルモンの過剰分泌を抑えることができます。

2.成長因子
毛母細胞の増殖・活性化を促がす『FGF-7(発毛促進因子)』や『IGF(インスリン様成長因子)』が豊富に含まれています。

3.豊富な栄養素
プラセンタには、ケラチンを構成する18種類すべてのアミノ酸に加え、その合成に欠かせないミネラルビタミンも豊富に含まれています。

4.その他
血行促進作用活性酸素除去作用抗炎症作用など、プラセンタには抜け毛や薄毛の予防・改善に効果的な成分が豊富に含まれています。

プラセンタの抜け毛や薄毛への予防・改善効果について詳しく知りたい方はコチラ

 プラセンタは女性の抜け毛や薄毛の予防・改善ができる!?

まとめ

抜け毛対策は気づいた瞬間に始めなければ、5年後10年後に必ず差がでてきます。
まずは、自宅でもできる正しい頭皮ケアから実践してみてはいかがでしょうか。

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